przysiady na

[...] I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2+3=SUPERSERIA 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 5 4+5=S.ŁĄCZONA 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?

[...] przerwą wyłącznie na zmianę stanowiska. Przerwa między seriami 90s. 1. wyprosty nóg na maszynie 15p 2. wykroki z hantelkami 15p na każdą nogę 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 15p 4. martwy ciąg z hantelkami na prostych nogach 15p 5. głębokie przysiady ze sztangą na plecach 15p i tak 6 razy, a po skończonym treningu 20 minut na stepperze

[...] leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z przytrzymaniem 6x20 Obwód po jednej serii każdego ćwiczenia beż przerw pomiędzy ćwiczeniami. Po każdym obwodzie 2 minuty przerwy

zaczynamy nowy tydzień :) dzisiejszy cel treningowy nogi. - przysiady ze sztangą na plecach - wypychanie nóg na suwnicy, - wyprosty podudzi siedząc na maszynie, - uginanie nóg na maszynie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki w miejscu będzie ciężko jak zawsze !!! :) suplementacja: Whey C6 Bcaa l-glutamina HMB thermo fusion [...]

ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. Ja też chodziłam kiedyś na taką siłownię , co nie było stojaków : ) ale uważam ,że to już jest gruba przesada , przysiady to przecież podstawa :-) Robiłam wtedy goblet squaty , też dają nieźle popalić ! :)

Jak się robi takie przysiady? :) na youtube sobie wpisz goblet squat i wszystko jasne :D Amber Ja miły i sympatyczny |-) A nie? ja Cię za takiego uważam ;-) Laura odpocznij jutro. Należy Ci się - ciężki trening zrobilas };-) noo.. dziś odpoczywam, regeneruję się ale trzymam michę! :D Ja po treningu zamiast banów jem rodzynki. Lepiej mi [...]

Tego dnia poleciały ciezko nogi w Temple Gym u Bartka %-) Moj trening troche odbiegał od Laury ale pod koniec robilismy te same ćwiczenia -Przysiady przodem z połsztangą na barkach około 5 serii A) RDL 3-4s + mega regres na 70p, rozne kąty ustawienia stóp itp. B) Uginaine nog 3-4s -Zbieranie grzybkow 4s -Przysiad tylni 3s -Syzyfki 3x max + [...]

[...] Głównym celem jest masa, drugorzędnym siła. Wcześniej robiłem serię zwykłych przysiadów oraz serię przysiadów wykrocznych, ale zmieniłem to na 2 serie przysiadów zwykłych(przysiady wykroczne wykańczały mnie kondycyjnie, nie miałem siły na resztę ćwiczeń). Niestety po wczorajszych 2 seriach przysiadów(15 i 12 powtórzeń) boli mnie troszkę dolny [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Poniedziałek 03.05.2010 2h 20 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/5, - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy [...]

Piątek 16.07.2010 1. Przysiady: - 50kg/5, - 90kg/5, - 105kg/4, - 120kg/3, - 135kg/1, - 150kg/5!!!! 2. WL: - 50kg/6, - 65kg/5, - 80kg/3, - 90kg/2, - 100kg/5, - 105kg/5. 3. Wyciskanie żołnierskie: - 30kg/5, - 40kg/5, - 50kg/5, - 60kg/5. 4. MC: Stojąc na podstawce 4,5cm, bez butów: - 50kg/5, - 90kg/5, - 110kg/4, - 130kg/3, - 150kg/1. Z ziemi(miało [...]

Uzupełnienie cz. 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek [...]

Może być taki trening FBW? Która wersja jest lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] wyciskanie sztangi w waskim chwycie/pompki na poreczach, kaptury: szrugsy, lydki: wspiecia na palce stojac, brzuch: np. spiecia, nogi: wyciskanie na suwnicy skosnej/przysiady/hack-przysiady, uginanie nog w lezeniu, plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu bicepsy: uginanie ramion ze [...]

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na [...]

[...] lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie 4.uginanie nóg na [...]

Odnośnie kolana, im większe zgięcie kolana (przysiady, wypady) tym większe przyparcie rzepki do powierzchni stawowych, długo trwające (w jednostce czasu) przeciąża kolano i niszczy chrząstkę stawową. Objawy to ból. Wyprosty na maszynie – to troszkę inna praca dla kolana i rozkład sił na nie działający, stąd ból może nie występować. W [...]

1-4 tydzień wg Twojej rozpiski (ilości obwodów) NOGI Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Na pewno dasz radę więcej razy, proponuję 15 Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 2-3 sek max. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie / 10 powt. KLATKA Pompki [...]